Co jsme v červenci 2024 publikovali? Praktické tipy pro zdravou výživu a životní styl
Každý měsíc na našem blogu přinášíme konkrétní rady, které můžete ihned vyzkoušet. V červenci jsme se zaměřili na keto, bílkoviny z luštěnin, správné stravování mezi jídly a spánek. Podívejte se, co vám může pomoci zlepšit energii, hubnutí i svalový růst.
Keto, bílkoviny a stravování mezi jídly
První článek "Co jíst v první fázi keto diety" vám ukazuje, které potraviny jsou v počátečním stádiu povolené. Přehled zahrnuje avokádo, ořechy, mastné ryby a zeleninu nízkého glykemického indexu. Navíc dostanete jednoduché kombinace – například vejce s čerstvým špenátem a olivovým olejem – které podporují tvorbu ketolátek a pomáhají rychleji přejít do keto adaptace.
Druhý příspěvek "Nejlepší luštěniny bohaté na bílkoviny" rozkládá, jaké druhy čočky, cizrny nebo fazolí mají nejvyšší podíl bílkovin a proč jsou skvělou volbou i pro keto milovníky, kteří chtějí doplnit rostlinné bílkoviny. Praktické tipy: přidejte červenou čočku do polévek nebo cizrnu do salátů – získáte výživu i sytost.
Článek "Co to znamená stravovat se mezi jídly?" přináší jasnou odpověď, že malé, vyvážené občerstvení může stabilizovat hladinu cukru a zabránit přejídání. Doporučujeme si připravit balíčky s mandlovými ořechy, kousky sýra a zeleninové tyčinky. Nejde o mlsání, ale o ustálenou energii během dne.
Spánek, energie a růst svalů
Věděli jste, že to, co jíte před spaním, má velký vliv na kvalitu odpočinku? Článek "Co nejíst na noc? Tipy pro zdravý spánek" varuje před těžkými, mastnými jídly a kofeinem. Místo toho doporučuje kefír, tvaroh nebo banán – lehké zdroje bílkovin a sacharidů, které podpoří regeneraci a klidný spánek.
Pokračujeme tématem ve "Co jíst večer před spaním pro lepší spánek" a přidáváme konkrétní recept: míchaný tvaroh s medem a skořicí. Tento jednoduchý snack podpoří tvorbu serotoninu a melatoninu, takže se ráno probudíte svěží.
Článek "Jak předejít vyčerpání organismu" shrnuje klíčové faktory – dostatek spánku, vyvážená strava a pravidelný pohyb. Jednou z praktických rad je vodní křivka: během dne vypijte alespoň dva litry vody a doplňte elektrolyty, pokud jste sportovně aktivní.
Pro ty, kdo chtějí růst svaly, jsme připravili "Kdy nejvíce rostou svaly a jak toho dosáhnout". Zjistíte, že po tréninku je nejlepší čas na konzumaci bílkovin a sacharidů během 30‑60 minut. Jednoduchý shake z proteinového prášku, banánu a mandlového mléka funguje jako rychlé „nabíjení“ pro svaly.
Na závěr nezapomínáme na hubnutí. V článku "Jak upravit stravu k dosažení cíle snížení váhy" uvádíme tři hlavní chyby – příliš rychlé diety, nedostatek vlákniny a podcenění kalorií v tekutinách. Doporučujeme jíst častěji menší porce, zaměřit se na zeleninu a bílkoviny a sledovat příjem kalorií pomocí jednoduché tabulky.
Celý červenec tak přináší konkrétní tipy, jak optimalizovat stravu, podpořit spánek a dosáhnout lepších výsledků ve fitku. Vyberte si, co vám nejvíce sedí, a vyzkoušejte to už dnes. Vaše tělo vám poděkuje.
Co jíst v první fázi keto diety: Úvodní průvodce a tipy
Ketogenní dieta se stává čím dál populárnější díky své schopnosti podpořit hubnutí a zlepšit celkové zdraví. V první fázi keto diety je klíčové vědět, které potraviny jsou povoleny a jak je správně kombinovat, aby došlo ke zvýšení přítomnosti ketonů v těle. Tento článek poskytuje praktické rady a tipy na jídla, která vám pomohou dosáhnout optimálních výsledků.
Zobrazit více
Nejlepší Luštěniny bohaté na bílkoviny: Kompletní průvodce výživou
Zajímá vás, které luštěniny jsou nejbohatší na bílkoviny? Tento článek nabízí hluboký pohled na různé druhy luštěnin, které můžete zařadit do svého jídelníčku pro zvýšení příjmu bílkovin. Poskytuje užitečné tipy a zajímavá fakta o výživových hodnotách a použití těchto potravin.
Zobrazit více
Co to znamená stravovat se mezi jídly?
Mnohým z nás se zdá, že stravování mezi jídly je jen o mlsání. Ale co když to má své výhody? Tento článek rozebírá, co jíst mezi hlavními jídly, jak to může ovlivnit naše zdraví a jak můžeme učinit zdravější volby. Uděláme si jasno v tom, co znamená zdravé stravování v průběhu dne.
Zobrazit více
Jak předejít vyčerpání organismu: Praktické rady a tipy
Náš článek se zaměřuje na příčiny a příznaky vyčerpání organismu a na praktické rady, jak tomuto stavu předejít. Dozvíte se o zásadách zdravého životního stylu, důležitosti kvalitního spánku a jakým způsobem strava ovlivňuje vaši energii. Také se budeme věnovat technikám pro zvládání stresu a regeneraci těla pomocí pohybu a odpočinku.
Zobrazit více
Kdy nejvíce rostou svaly a jak toho dosáhnout
Zjistit, kdy nejvíce rostou svaly, je klíčem k efektivnímu tréninku. Tento článek se zaměřuje na ideální čas pro růst svalů, vliv regenerace a odpočinku, funkci výživy a důležitost správného tréninkového plánu. Přečtěte si naše tipy pro maximalizaci svalového růstu.
Zobrazit více
Jak upravit stravu k dosažení cíle snížení váhy
Tento článek nabízí praktické rady a užitečné tipy, jak upravit stravu, aby vám pomohla zhubnout. Na základě vědeckých poznatků a každodenních zkušeností se dozvíte, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku, jaké návyky si osvojit a jaké chyby při hubnutí nejčastěji lidé dělají.
Zobrazit více
Co nejíst na noc? Tipy pro zdravý spánek
Článek poskytuje praktické rady pro to, co nejíst před spaním, s cílem podpořit kvalitní a zdravý spánek. Zahrnuje tipy na potraviny, kterým se vyhnout, a praktické nápady na večerní jídlo. Upozorňuje na vliv různých druhů potravin na tělo a spánek, což pomůže čtenářům lépe pochopit jejich stravovací návyky.
Zobrazit více
Tipy jak zůstat zdravá a fit v dnešní době
Zdraví a péče o tělo by měly být pro každého prioritou. V tomto článku najdete užitečné rady a tipy, jak si udržet zdravý životní styl, vyváženou stravu a jak se správně starat o své tělo. Dozvíte se také o důležitosti pohybu a odpočinku ve vašem každodenním životě.
Zobrazit více
Co jíst večer před spaním pro lepší spánek
Večerní jídlo může výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Správný výběr potravin může napomoci ke klidnějšímu a hlubšímu spánku. Tento článek poskytne tipy a rady, co jíst před spaním, aby se tělo uvolnilo, spánek byl kvalitnější a vy jste se ráno cítili lépe. Naučíte se, které potraviny vyhýbat a naopak, které zařadit do večerního jídelníčku.
Zobrazit více