Vitamíny na únavu – co funguje a jak je snadno využít

Každý z nás občas pocítí únavu, ať už po náročném dni nebo během náročného pracovního období. Často stačí doplnit pár klíčových vitamínů a tělo se vrátí do formy. Nejde jen o „zázračný pilulku“, ale o správnou kombinaci živin, které podpoří vaše buňky a pomohou vám znovu nabrat sílu.

Nejlepší vitamíny proti únavě

Vitamín B12 je základní pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku. Nedostatek vede k pocitu vyčerpání a slabosti. Najdete ho v mase, rybách, vejcích a ve kvalitních doplňcích.

Vitamín D často zmizí během zimních měsíců, což může snížit energii a náladu. Sluneční svit je nejlepší zdroj, ale pokud není možné se často opalovat, doporučuje se suplementace.

Vitamín C podporuje vstřebávání železa a pomáhá tělu odolávat stresu. Citrusy, paprika a brokolice jsou skvělé zdroje.

Železo není vitamín, ale je nezbytné pro energii. Nízká hladina železa je častou příčinou únavy, zejména u žen. Červené maso, luštěniny a listová zelenina vám pomohou.

Jak vitamíny začlenit do každodenního jídelníčku

Prvním krokem je doplnit stravu o potraviny bohaté na výše zmíněné látky. Ranní oatmeal s ořechy a rozinkami dodá B‑komplex i železo. K obědu můžete přidat grilovanou lososovou steak, který je plný B12 a D.

Pokud máte málo času, připravte si rychlé smoothies: špenát, pomeranč, banán a lžičku spiruliny – získáte C, železo i B vitamíny během pár minut.

Pro ty, kteří raději doplňky, zvolte certifikované produkty s obsahem 100 % denní dávky B12 a D. Nezapomeňte ale, že doplňky jsou jen podporou, ne náhradou zdravé stravy.

V praxi se vyplatí sledovat, jak se cítíte po jídle. Pokud po konzumaci celozrnných sacharidů a bílkovin cítíte energii, máte dobrý základ. Kombinujte to s článkem Jak získat více energie v každodenním životě, kde najdete další tipy na pohyb a spánek.

Na závěr připomeňme, že únavu často zhoršuje nedostatek spánku a přetížení. I když máte správné vitamíny, nezapomeňte na kvalitní odpočinek a pravidelný pohyb. Vaše tělo vám poděkuje a energie vás provede i ty nejnáročnější dny.