Rady proti nadýmání – co dělat, aby se vám břicho ne nafouklé

Máte pocit, že vás po jídle často tlačí břicho? Nejste v tom sami. Nadýmání bývá často důsledkem špatných stravovacích návyků nebo nedostatku pohybu. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned dnes a užívat si pohodlnější trávicí systém.

Jednoduché úpravy stravy

Nejprve se podívejte na to, co jíte. Těžké, mastné pokrmy a velké porce zvyšují produkci plynů. Zkuste jíst menší porce častěji během dne. Kombinace bílkovin a vlákniny (např. kuřecí prsa s mrkví) pomáhá trávení zpomalit a snižuje výskyt nadýmání.

Další častý viník jsou syrová zelenina a luštěniny. Pokud jsou pro vás problematické, raději je krátce povařte nebo je konzumujte v menším množství. Také omezte cukry typu FODMAP (např. cibuli, česnek, pšenice), které jsou pro některé lidi těžko stravitelné.

Nezapomeňte na pitný režim. Voda pomáhá posunout potravu střevy dál a zabraňuje zácpě, která často vede k nadýmání. Vyhněte se však velkým množstvím sycených nápojů, protože plyn v nich se může uvolnit i v žaludku.

Deníkové návyky a pohyb

Jak jíte, je důležité, ale také jak jíte. Pokud jíte rychle, spolknete více vzduchu, což přispívá k nadýmání. Dejte si čas na žvýkání – 20–30 žvýkacích pohybů na sousto stačí. To také podpoří tvorbu slin, které obsahují enzymy usnadňující trávení.

Po jídle si dopřejte lehkou procházku. Už deset minut chůze pomůže střevům se pohybovat a snižuje hromadění plynů. Pokud nemáte možnost jít ven, můžete zkusit jemné protahování nebo jógu – některé pozice, jako je “kočka‑kráva”, masírují břicho a uvolňují napětí.

Stres je často podceňovaný spouštěč nadýmání. Když jste napjatí, tělo produkuje více žaludečních šťáv a může zpomalit peristaltiku. Najděte si relaxační techniku, ať už je to dechové cvičení, meditace nebo poslech oblíbené hudby, a zařaďte ji do denního rozvrhu.

Jestliže i po úpravách stravy a životního stylu plynatost přetrvává, zkuste si vést stravovací deník. Zapište si, co jste jedli, jak dlouho jste jedli a jaký byl váš pocit po jídle. Takové poznámky odhalí konkrétní potraviny nebo návyky, které vám dělají problémy.

Vyzkoušejte tyto tipy postupně a sledujte, co vám funguje nejlépe. Nadýmání není nevyhnutelné, stačí pár změn a můžete se cítit lehčeji a zdravěji. Pokud se problémy zhorší nebo doprovází další příznaky, poraďte se s odborníkem – někdy může jít o citlivost na konkrétní potraviny nebo jiné zažívací potíže.