Onemocnění srdce – prevence, strava a životní styl

Srdeční potíže jsou časté a často souvisejí s tím, co jíš a jaký máš pohybový režim. Pokud tě trápí cukrovka, je ochrana srdce ještě důležitější. Pojďme si ukázat, co můžeš udělat hned dnes, aby tvé srdce fungovalo lépe.

Co zvyšuje riziko srdečních onemocnění

Hlavní viníci jsou vysoký krevní tlak, nadváha, špatná strava a nedostatek pohybu. Když máš diabetes, hladina cukru v krvi často roste a to poškozuje cévy. Další faktory jsou kouření, stres a nedostatek spánku. Každý z nich může způsobit, že srdce bude muset pracovat těžší, což vede k onemocněním jako je ischemická choroba nebo srdeční selhání.

Jak strava a pohyb pomáhají srdci

Prvním krokem je zaměřit se na potraviny, které podporují zdraví cév. Místo tučných mas a smažených jídel zvol ryby, ořechy, avokádo, luštěniny a zeleninu. Tyto potraviny jsou bohaté na omega‑3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, které snižují zánět a zlepšují hladinu cholesterolu.

Pro diabetiky je klíčové sledovat glykemický index. Vyber si celozrnné obiloviny, boboviny a zeleninu s nízkým IG. To udrží hladinu cukru v krvi stabilní a zároveň dodá energii pro cvičení.

Fyzická aktivita je další nezbytnost. Stačí 30 minut rychlé chůze, jízdy na kole nebo lehkého joggingu, pětkrát týdně. Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, posiluje srdeční sval a pomáhá kontrolovat váhu i krevní tlak.

Nezapomeň ani na kvalitní spánek. Během noci tělo opravuje poškozené cévy a reguluje hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Snaž se spát 7–8 hodin a vyhýbej se těžkým jídlům těsně před spaním.

Stres může zvýšit hladinu kortizolu, což zhoršuje krevní tlak a cukr v krvi. Vyzkoušej jednoduché techniky – hluboké dýchání, meditaci nebo krátké procházky v přírodě. Každý den udělej alespoň 5 minut na relaxaci.

Pokud už máš diagnostikované onemocnění srdce, dodržuj léčbu předepsanou lékařem a pravidelně kontroluj krevní tlak a cholesterol. Kombinace medikace a zdravých návyků dává nejlepší výsledek.

Na závěr si připomeň, že malé změny se kumulují. Nahraď jednou týdně pizza salátem, přidej k snídani jogurt s ořechy a udělej si po večeři krátkou procházku. Tvůj srdce ti poděkuje tím, že bude dlouho a silně bít.