Jak se zbavit nafouklého břicha – praktické tipy, které fungují

Máte pocit, že vám po jídle „vybuchne“ břicho? Nadýmání není jen nepříjemný pocit, ale i vizuální problém, který může podkopat sebedůvěru. Naštěstí nejde o žádné zázračné léky, ale o pár jednoduchých změn ve stravě a životním stylu. Pojďme se podívat, co skutečně pomáhá.

Co nejčastěji způsobuje nafouklé břicho?

Nejčastější viníci jsou:

• Přebytečný vzduch – rychlé jídlo, žvýkačky, pití brčkem.

• Fermentační potraviny – fazole, kapusta, brokolice, luštěniny.

• Cukry a umělá sladidla – fruktóza, sorbitol a další, které tělo špatně vstřebává.

• Nedostatek vlákniny a vody – když stolice zůstává v tlustém střevě, začne fermentovat a uvolňovat plyn.

Identifikujte, co z toho se vám ve stravě objevuje nejčastěji, a zkuste to omezit. To je první krok k uhlazení břicha.

Jak na to – konkrétní kroky

1. Jíte pomalu a důkladně žvýkáte? Pomalu konzumované jídlo snižuje množství polknutého vzduchu a usnadňuje trávení. Zkuste si nastavit timer na 20 minut pro hlavní jídlo.

2. Vyhněte se nadýmavým potravinám ve večerních hodinách. Pokud máte problémy s břichem ráno, omezte těžká jídla, fazole a zelí večer. Místo toho volte lehké bílkoviny, zeleninu s nízkým obsahem FODMAP a celozrnné přílohy.

3. Dostatek tekutin. Voda pomáhá vláknině absorbovat vodu a posunout stolici dál. Pijte alespoň 1,5–2 l během dne, ideálně mezi jídly, ne během jídla.

4. Pravidelný pohyb. I krátká procházka po jídle stimuluje peristaltiku střev. Skvělý je i lehký jóga cvik „Psojka“ (Matsyasana) nebo otáčení kolenami.

5. Probiotika a kefír. Živé kultury podporují dobré bakterie, které pomáhají rozkládat plyny. Jeden šálek kefíru nebo jogurtu s probiotiky denně může výrazně zlepšit trávení.

6. Sledujte cukry a umělá sladidla. Pokud máte podezření, že vás znepokojují fruktóza nebo sorbitol, zkuste je vyřadit na týden a pozorovat změnu.

7. Vláknina, ale s rozmyslem. Přidávejte do jídel postupně celá zrna, luštěniny a zeleninu. Najednou velké množství vlákniny může naopak způsobit více plynů.

Každý z těchto kroků může samostatně přinést úlevu, ale nejefektivnější je kombinovat je. Vyzkoušejte, co vám nejlépe sedí, a přizpůsobte si svůj denní režim.

Na našem webu najdete další články, třeba Jak předejít vyčerpání organismu nebo Tipy jak zůstat zdravá a fit v dnešní době, které doplní vaše úsilí o zdravější břicho.

Zapamatujte si: nadýmání není trvalý stav, ale výsledek vašich každodenních rozhodnutí. Stačí malá úprava a během několika dní můžete mít břicho lehčí a pohodlnější. Zkuste to a dejte nám vědět, jaké změny vám nejvíc pomohly!