Zdravý spánek – jak spát lépe a probudit se plný energie

Máte někdy pocit, že se po nocích jen těžko probouzíte? Většinou to nespočívá na tom, že byste špatně spali, ale na drobných návycích, které si denně opakujete. Tenhle článek vám ukáže, co můžete udělat hned dnes, aby byl váš spánek skutečně osvěžující.

Co jíst a čemu se vyhnout večer

Jídlo má velký vliv na to, jak rychle usnete a jaký bude váš spánek. Vyhněte se těžkým, kořeněným a cukrovým pokrmům alespoň dvě hodiny před spaním. Tyto potraviny zvyšují tělesnou teplotu a mohou vyvolat nepříjemné žaludeční pocity.

Naopak dejte před spaním něco lehkého, co podpoří tvorbu serotoninu – hormonu štěstí, který se převádí na melatonin, hlavní „spánkový“ hormon. Skvělou volbou jsou jogurt s ořechy, tvaroh s medem nebo celozrnný toast s avokádem. Banány, ořechy a semínka obsahují hořčík, který pomáhá uvolnit svaly a uklidnit nervy.

Nelze zapomenout ani na tekutiny. Pijte raději vodu nebo bylinný čaj (např. heřmánek nebo míta). Vyhněte se kofeinu a energickým nápojům i v pozdních hodinách – i malé množství kofeinu může narušit cyklus spánku.

Jednoduché návyky pro lepší spánek

Uspořádejte si večerní rutinu, která tělu jasně signalizuje, že je čas jít spát. Zapněte si lampku s teplým světlem, vypněte elektroniku, protože modré světlo potlačuje melatonin. Pokud máte rádi čtení, sáhněte po papírové knížce místo tabletu.

Pravidelný čas chození do postele a vstávání pomáhá nastavit vnitřní hodiny. I když máte víkend, zkuste si zachovat stejný rytmus – tělo si na to zvykne a probudí se přirozeně.

Nezapomeňte na pohyb během dne. Stačí krátká procházka po obědě nebo lehké cvičení ráno. Příliš intenzivní sport těsně před spaním může ale naopak aktivovat tělo a ztížit usínání.

V ložnici dbejte na ticho, tmu a vhodnou teplotu (ideálně kolem 18‑20 °C). Pokud vás ruší hluk z ulice, zkuste špunty do uší nebo bílý šum – pomůže to vytvořit klidnější prostředí.

Vyzkoušejte různé tipy a najděte, co funguje nejlépe pro vás. Malé změny ve stravě a večerních zvycích mohou významně zlepšit kvalitu spánku, což se projeví v lepší energii, soustředěnosti i celkovém zdraví.