Pozitivní energie: Jak na ni každý den

Máte pocit, že vám po ránu chybí elán? Není to jen špatná nálada, ale často i špatná výživa, nedostatek spánku nebo špatný časový rozvrh. Naštěstí existuje spousta jednoduchých kroků, které vám pomohou získat víc energie a udržet si pozitivní nastavení po celý den.

Strava, která naplní tělo energií

Jídlo je palivo – pokud dáváte tělu špatné palivo, není divu, že vás brzy zaskočí únava. V našem článku Jak získat více energie v každodenním životě se dozvíte, že komplexní sacharidy (celozrnné produkty, oves, quinoa) dodávají stabilní energii, zatímco bílkoviny (luštěniny, ořechy, vejce) pomáhají udržet svaly v chodu. Nezapomeňte také na zdravé tuky – avokádo, olivový olej a semínka podporují mozkovou činnost a tím i pozitivní náladu.

Chcete rychlý „energy boost“ během dopoledne? Vstaňte a dejte si svačinu s kombinací bílkovin a sacharidů – jogurt s ovocem nebo hrst ořechů s jablkem. Taková kombinace stabilizuje hladinu cukru a zabraňuje nárazovým poklesům energie.

Pohyb a odpočinek – dvojité tajemství

Krátké, dynamické cvičení ráno probudí tělo i mysl. I pět minut protahování nebo rychlé rozcvičení může zvýšit průtok krve a dodat kyslík do svalů. V článku Efektivní způsoby na dodání energie do těla se dozvíte, že pravidelný pohyb nejen spaluje kalorie, ale také podporuje tvorbu endorfinů, což přímo souvisí s pocitem štěstí a energie.

Neměli byste ale zapomenout na dostatek spánku. Kvalitní 7‑8 hodin tmavé noci je podstatná pro regeneraci buněk a obnovu hormonální rovnováhy. Pokud máte problémy s usínáním, zvažte, co jíte večer – vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu alespoň 3 hodiny před spaním (článek Co nejíst na noc? Tipy pro zdravý spánek má další tipy).

Dalším praktickým trikem je rozdělit si den na bloky energie. V čase, kdy je vaše tělo nejvíc aktivní (většinou dopoledne), naplánujte si náročnější úkoly. Odpoledne využijte na méně náročné činnosti a krátké přestávky, aby se energie nevyčerpala.

Na závěr nezapomeňte na mentální nastavení. Stačí pár minut denně na dýchací cvičení nebo meditaci, aby se snížil stres a zvýšila se vnitřní pohoda. Pozitivní myšlenky a vděčnost také pomáhají tělu lépe využívat energii, kterou má k dispozici.

Vyzkoušejte tyto jednoduché rady – změňte stravu, zařaďte pohyb, dbejte na spánek a věnujte čas mentální pohodě. Už za pár dní pocítíte rozdíl v energii i náladě. A pokud chcete více inspirace, podívejte se na naše další články jako Jak rychle a efektivně získat energii pro každý den nebo Vitamíny proti únavě: Jaké zvolit a proč?. Vaše pozitivní energie čeká, stačí jí jen dát šanci.