Noční dieta – co a proč jíst před spaním

Většina z nás si neuvědomuje, že poslední jídlo dne může mít velký vliv na kvalitu spánku a celkové zdraví. Pokud se po večeři cítíte těžce nebo se vám často probouzí, pravděpodobně jíte špatně. V tomto článku vám ukážu, jaké potraviny podpoří klidný spánek a jaké rovnou brání tomu, aby se vaše tělo uvolnilo.

Co zařadit do večerního talíře

Ideální děťák na noc je lehký, bohatý na bílkoviny a pomalu vstřebávané sacharidy. Tohle kombinace pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje náhlému nárůstu inzulínu, který by vás probudil. Skvělé volby jsou:

• Jogurt s ořechy a bobulovinami – bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty.
• Vejce na měkko s celozrnným toastem – rychle zasytí a dodá vlákninu.
• Ovesná kaše s lžící medu a skořicí – pomalu se uvolňuje energie a zároveň uklidňuje nervy.
• Krůtí šunka s avokádem – nízký obsah tuku, hodně zdravých mastných kyselin.

Každá z těchto variant obsahuje aminokyselinu tryptofan, která se v těle mění na serotonin a pak na melatonin – hormon spánku. To je důvod, proč je taková strava dobrá právě před spaním.

Co raději vynechat

Na druhé straně jsou potraviny, které vás spíše rozruší. Vyvarujte se:

• Silných kořeněných jídel – mohou zvýšit tělesnou teplotu a ztížit usínání.
• Červeného masa a tučných omáček – trávení trvá dlouho a může způsobit nepohodlí.
• Kofeinu a čokolády po 18. hodině – i malé množství může narušit REM fázi spánku.
• Alkoholu – sice může na začátku usnadnit usínání, ale později narušuje hluboký spánek.

Stejně tak se vyhýbejte velkým porcím, protože tělo během noci přepíná na odpočinek a ne na trávení. Menší svačinka stačí, pokud máte mezi večeří a spaním více než dvě hodiny.

Jednoduchý trik: naplánujte si večeři tak, aby skončila nejpozději v 20:00 a pokud po tom ještě potřebujete něco, dejte si lehkou svačinu z výše uvedených možností. Tělo tak dostane čas na strávení a vy se můžete těšit na hluboký, osvěžující spánek.

V praxi to může vypadat tak, že si po práci připravíte jogurt, přidáte lžíci oříšků a pár jahod. Hotovo – během pár minut máte večeři, která podpoří výrobu melatoninu a pomůže vám usnout přirozeně. Pokud máte ráno málo energie, podívejte se na náš článek Co jíst večer před spaním pro lepší spánek, kde najdete ještě víc tipů a konkrétní recepty.

Zapamatujte si: noční dieta není o přísných omezeních, ale o chytrých volbách, které respektují vaše tělo. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy z tohohle seznamu a sledujte, jak se vaše spánkové cykly zlepší. Vaše tělo vám poděkuje a ráno se probudíte plní energie.