Nápoje na spaní – co pít, aby se lépe usnulo

Každý z nás občas řeší, proč se nocí točí v hlavě a spánek se zdráhá. Jednoduchý trik může být ve skleničce – správně zvolený nápoj může tělo uklidnit a připravit na klidný odpočinek. Pojďme si projít pár osvědčených možností, které můžete mít po ruce.

Teplý mléko a zelený čaj bez kofeinu

Tradiční teplé mléko je klasika. Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se v těle mění na serotonin a pak na melatonin – hormon spánku. Stačí ho ohřát, přidat špetku medu a máte uklidňující nápoj. Zelený čaj, ale jen bez kofeinu, nabízí podobnou úlevu díky aminokyselině L-theanin, která zklidňuje nervy bez ospalosti.

Bylinkové čaje: heřmánek, meduňka a levandule

Heřmánek, meduňka i levandule jsou v bylinkové kuchyni známé pro svůj relaxační efekt. Vypražené květy uvolňují látky, které snižují úzkost a připravují tělo na spánek. Stačí jeden až dva šálky asi hodinu před spaním, nechte je vychladnout na příjemnou teplotu a pijte pomalu.

Nezapomeňte, že bylinkové čaje nesmí obsahovat přidaný cukr. Sladkost může způsobit prudký vzestup energie a opět narušit spánek.

Co se vyhnout – kofein a alkohol

Kofein v kávě, energetických nápojích nebo černém čaji zůstává v těle i několik hodin. Už po jednom šálku po 15:00 může být těžké usnout. Alkohol naopak sice usnadní usínání, ale naruší hluboký spánek a zvyšuje probouzení během noci. Pokud chtěte skutečný odpočinek, raději tyto nápoje vynechejte.

Jedna jednoduchá pravidla: žádný kofein po poledni a maximálně jeden skleničku alkoholu, a i to nejdříve 3 hodiny před spaním.

Hydratace a její načasování

Dehydratace může způsobit křeče a časté probouzení na toaletu. Pít dostatek vody během dne je klíčové, ale večer ne přehánějte. Sklenička vody nebo bylinného čaje je dostatečná, aby tělo mělo tekutiny, ale ne tak moc, že byste museli vstávat.

Rozdíl je i v teplotě – studená voda může tělo probudit, zatímco teplý nápoj napomáhá uvolnění.

Vyzkoušejte, který nápoj vám nejlépe sedne. Každý organismus reaguje trochu jinak, takže je dobré si udělat malý experiment a sledovat, jak se po každém nápoji změní kvalita spánku.

Jednoduchý a pravidelný rituál před spaním může udělat velký rozdíl. Přidejte si do večerního programu teplý nápoj, vypněte světla a nechte tělo připravit se na dlouhý a obnovující spánek.