Nafouklé břicho – příčiny, symptomy a praktické tipy

Máte pocit, že vám břicho po jídle nabobtná a napadne vás nepříjemná pocitová těžkost? Nejste sami. Nafouklé břicho postihuje mnoho lidí a často souvisí s jednoduchými návyky, které můžeme změnit během pár dní.

Co způsobuje nafouklé břicho

Prvním krokem je pochopit, proč se to děje. Hlavní viníci jsou přejedení, rychlé jídlo a potraviny, které se hůře tráví. Například fazole, cibule, kapusta nebo cukr ve velkém množství jsou časté spouštěče. Dalším faktorem je nedostatek vody – když tělo nemá dostatek tekutin, snaží se potravu rozkládat pomaleji, což vede k plynatosti.

Stres a špatný spánek také hrají roli. Když jste napjatí, vaše tělo uvolňuje hormony, které zpomalují trávení. Výsledkem je, že jídlo trávíte pomaleji a pocit nadýmání se zesiluje.

Překvapivě může i konzumace sodovek nebo slazených nápojů způsobit nafouklé břicho. Vysoký obsah cukru a sýry přidávají zbytečné plyny do střev, což se projeví velkým břichem.

Jak zmírnit nadýmání

Nejjednodušší cesta, jak se zbavit nafouklého břicha, je upravit stravovací návyky. Začněte jíst pomaleji a dobře žvýkat. To umožní trávicím enzymům lépe rozložit potravu a sníží se tím množství vzduchu, který se během jídla spolknete.

Zařaďte do jídelníčku více vlákniny, ale dělejte to postupně. Náhlý příliv vlákniny může způsobit ještě větší nadýmání. Zkuste přidat kousek jablka, ovesné vločky nebo lněná semínka po jednom dni.

Nezapomeňte pít vodu po celý den. Ideální je 2–2,5 litru, ale můžete ji rozdělit do menších sklenic během jídla i mezi jídly. Vyhněte se pití cukrových nápojů a místo toho sáhněte po bylinkových čajích, například mátovém nebo zázvorovém, které pomáhají uvolnit trávicí trakt.

Pravidelný pohyb také zlepšuje střevní peristaltiku. Krátká procházka po jídle, lehký strečink nebo pár dřepů může přinést úlevu během 10–15 minut.

Pokud máte podezření na konkrétní potraviny, zkoušejte eliminaci. Vynechte na týden potraviny, jako jsou luštěniny, cibuli nebo mléčné výrobky, a sledujte, jestli se pocit nadýmání zlepší. Poté je postupně vraťte a pozorujte, kdy se břicho opět nafoukne.

Další tip je jíst menší porce častěji během dne. Tři velké jídla mohou zatížit žaludek, zatímco pět menších jídel rozkládá zátěž rovnoměrně.

Na závěr – pokud výše uvedené rady nepomáhají a nafouklé břicho přetrvává, může být na vině potravinová intolerance nebo zdravotní problém, jako je syndrom dráždivého tračníku. V takovém případě je dobré navštívit lékaře nebo odborníka na výživu.

Vyzkoušejte tyto jednoduché změny a dejte svému tělu šanci fungovat lépe. Břicho, které není nafouknuté, vám přinese víc energie, lepší spánek a celkový pocit pohody.