Jídlo před spaním – co zvolit pro kvalitní spánek

Už jste někdy leželi v posteli a přemýšleli, proč vám spát tak těžko? Často to souvisí s tím, co jste si dali k večeři. Nejde jen o velikost porce, ale hlavně o výběr potravin. V tomto článku vám ukážu, co si dát na poslední hodinu před spaním a co raději vynechat.

Potraviny, které podpoří klidný spánek

Jednoduchou pravidelnou volbou jsou potraviny bohaté na tryptofan – aminokyselinu, která pomáhá tvorbě serotoninu a melatoninu. Mezi snadno dostupné patří jogurt, tvaroh, ořechy nebo banán. Jeden kelímek jogurtu s lžící medu a hrstí vlašských ořechů vás nejen zasytí, ale i připraví na spánek.

Dalším dobrým pomocníkem je komplexní sacharid – například celozrnný chléb, ovesná kaše nebo quinoa. Ty postupně zvyšují hladinu cukru v krvi a přispívají k uklidnění nervového systému. Kombinujte je s bílkovinami (např. vejcem nebo tvarohem) a získáte vyvážený večerní snack.

Nezapomeňte na tekutiny, ale s rozumem. Šálek bylinkového čaje, například z heřmánku nebo meduňky, má uklidňující účinek a není tak náročný na trávení jako káva. Omezte však množství tekutin, aby vás v noci nepřekvapilo nutkání na toaletu.

Co se vyhnout před tím, než ležíte

Tvrdé a těžce stravitelné jídlo před spaním může vést k nepohodlí a horšímu spánku. Smažené, kořeněné nebo mastné pokrmy zpomalují trávení a často způsobují pálení žáhy. Pokud máte chuť na něco rychlého, raději sáhněte po zeleninové polévce nebo lehkém sendviči s krůtím masem.

Alkohol a kofein patří mezi největší nepřátele spánku. I když se po skleničce vína cítíte uvolněně, tělo ho brzy zpracuje a následně se zvýší aktivita mozku. Kofein obsažený v kávě, čaji, energetických nápojích i čokoládě může zůstat v těle až 6 hodin. Pokud chcete spát, raději se tomuto stimulantu vyhněte odpoledne.

Sladkosti a cukr jsou také problém. Rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi vyvolá následný pokles, což může probudit nervy a způsobit noční buzení. Když máte chuť na něco sladkého, vyberte si čerstvé ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou bobule nebo jablko.

Poslední tip: nejezte těžké porce těsně před spaním. Ideální je dát poslední jídlo 1–2 hodiny před tím, než ležíte. To dává trávicím enzymům čas, aby zpracovaly potravu, a vy můžete klidně usnout bez pocitu plnosti.

Zapamatujte si, že každé tělo reaguje trochu jinak. Zkuste si vést jednoduchý deník, kde si poznamenáte, co jste jedli večer a jaký byl váš spánek. Po týdnu uvidíte, které potraviny vám skutečně pomáhají a které raději vynechat.

Jednoduché úpravy ve večerní stravě vám mohou přinést nejen lepší spánek, ale i lepší energii ráno. Vyzkoušejte jeden z tipů z tohoto článku a dejte tělu šanci se přirozeně uklidnit. Dobrou noc!