Co jíst při cvičení – tipy, které vás nabudí a pomohou zotavit se

Chcete cítit energii během tréninku a rychle se vrátit do síly po něm? Správná výživa je klíčem. Nejde jen o to, co jíst, ale i kdy a kolik. V následujícím textu najdete konkrétní nápady, které můžete snadno zařadit do svého denního režimu.

Co jíst před tréninkem

Ideální svačina před cvičením by měla mít rychle vstřebatelné sacharidy a trochu bílkovin. Tím získáte palivo, které tělo během pohybu spotřebuje, a zároveň podpoříte svalovou výkonnost.

Příklady: banán s trochou arašídového másla, jogurt s medem, nebo celozrnný toast s tvarohem. Porce by měla být 150‑200 g, takže se nebudete cítit těžko v žaludku.

Načasování? Jezte 30‑60 minut před tréninkem. Pokud máte méně času, zvolte menší svačinu (např. jen ovoce) asi 15 minut předem.

Vyhněte se těžkým jídlům s vysokým obsahem tuku nebo vlákniny těsně před cvičením – mohou zpomalit trávení a způsobit nepohodlí.

Co jíst po cvičení

Po tréninku potřebujete obnovit zásoby glykogenu a dodat bílkoviny pro opravu svalů. Kombinace sacharidů a bílkovin v poměru zhruba 3:1 funguje dobře.

Jednoduché možnosti: proteinový koktejl s ovocem, kuřecí prsa s rýží, nebo tvaroh s ovesnými vločkami a bobulovým džemem. Celkový objem jídla by měl být kolem 300‑400 g, aby tělo mělo dostatek stavebních látek.

Nezapomeňte na tekutiny. Vodu doplňte i elektrolyty, pokud jste potili hodně. Sklenice kokosové vody nebo sportovní nápoj s nízkým obsahem cukru jsou vhodné.

Ideální čas na po‑tréninkovou svačinu je do 30 minut po skončení cvičení. V tomto okně tělo nejlépe vstřebává živiny a podpoří růst svalové hmoty.

Jednoduchý recept: smíchejte 150 g řeckého jogurtu, 1 lžíci medu, hrst lesních plodů a 30 g ovesných vloček. Máte rychlý, chutný a výživný pokrm, který splňuje potřeby po tréninku.

Pamatujte, že každé tělo reaguje trochu jinak. Zkuste různé kombinace a sledujte, jak se cítíte během a po cvičení. Pokud máte pocit únavy nebo slabosti, možná potřebujete víc sacharidů nebo bílkovin.

Stravování při cvičení není složité, stačí mít po ruce několik základních potravin a pár pravidel. S těmito tipy získáte energii, podpoříte regeneraci a budete si užívat každý trénink naplno.