Co jíst na noc – praktické rady pro zdravý spánek

Většina z nás si neuvědomuje, že to, co sníme před spaním, může ovlivnit kvalitu spánku i hladinu cukru v krvi. Správná volba potravin vám pomůže usnout rychleji, spát hlouběji a ráno se probudit plní energie. Níže najdete konkrétní tipy, které můžete hned použít.

Potraviny, kterým se vyhnout před spaním

Než si připravíte večerní svačinu, vyhoďte z úvahy několik klasických „nočních“ jídel. Těžké, mastné pokrmy (např. pizza, smažené hranolky) trvá dlouho strávit a mohou způsobit nepříjemné pocení nebo kyselý reflux. Sladké dezerty a sladké nápoje rychle zvýší hladinu cukru, což často končí buzením v noci.

Také kofein v čaji, kávě nebo energetických nápojích stojí za to omezit už od odpoledne. I malé množství může narušit spánek a způsobit buzení během noci.

Ideální večerní svačina pro každého

Klíčové jsou lehké, vyvážené kombinace bílkovin a pomalu stravitelných sacharidů. Tady je pár snadných nápadů:

1. Jogurt s ořechy a borůvkami – bílkoviny z jogurtu a zdravé tuky z ořechů zklidní hladinu cukru, zatímco borůvky dodají antioxidanty.

2. Tvaroh s medem a skořicí – tvaroh poskytuje casein, který se uvolňuje pomalu a zabraňuje nočnímu hladu. Med a skořice jen lehce osladí.

3. Ovesná kaše s mandlovým mlékem a plátky banánu – oves je nízkoglykemický, takže cukr roste pomalu. Banán přidá draslík, který uvolní svaly.

4. Celozrnný chléb s avokádem a vejcem – vláknina z chleba a zdravé tuky z avokáda podpoří pocit sytosti, vejce dodá kvalitní bílkovinu.

Pro diabetiky je dobré volit potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI). Kombinace bílkovin a vlákniny snižuje rychlost vstřebávání cukru a pomáhá udržet stabilní hodnoty i během noci.

Nezapomeňte také na dostatek tekutin, ale vyhněte se velkým množstvím vody těsně před spaním, abyste se nebudili kvůli návštěvě záchodu.

Jednoduchý krok – připravte si zdravou večeři nejpozději dvě až tři hodiny před spaním, a pokud máte „hlad po půlnoci“, sáhněte po jedné z výše uvedených snacků. Vaše tělo vám poděkuje klidnějším spánkem a lepší kontrolou energie během dne.