Začínáme správně: Vstávání a snídaně
Každý den začnu tím, že si nechám přivést snídani do postele. Nebojte se, nejsem lenoch, jen jako každý druhý, ráda hýčkám své tělo a dávám mu to, co potřebuje. Snídaně je první zastávkou na našem putování k energii.
A co tedy jíst na snídani? Můžete si vybrat z mnoha možností. Já osobně mám ráda ovesnou kaši s medem a ořechy nebo jogurt s ovocem. Avšak klíčem jsou složkové snídaně, které obsahují komplexní sacharidy, proteiny a vlákninu. Tato kombinace nám poskytne pomalý a vytrvalý zdroj energie pro celé dopoledne.
Pohyb jako zdroj energie
Tělo je jako auto. Když ho nepoužíváte, začne chroustat. Proto je důležité dopřát svému tělu pravidelný pohyb. Ať už je to chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, aktivita je klíčová pro zdravou rovnováhu energie.
Pouze 20 minut cvičení denně může zvýšit hladinu energie a snížit stres. Například já vždy v půl šesté ráno vstanu z postele a vyběhnu na ranní běh. Ano, je to tvrdé, ale po první minutě se cítím jako superhrdinka. A dobře víte, jak je superhrdinka energická, ne?
Káva, náš přítel a nepřítel
Ah, káva. Zdroj radosti a očekávání pro mnohé z nás. Nicméně, přílišná konzumace kávy může vést k vyčerpání a poklesu energie. Doporučuji pít maximálně dvě šálky denně, a to v první polovině dne.
Káva by měla být součástí ranní rutiny, ne závislosti. Měla by zlepšovat náš výkon a koncentraci, ne narušovat náš denní rytmus. A nepijte ji na lačný žaludek, to by mohlo vést k zažívacím potížím a poklesu energie.
Hydratace - voda je život
Možná to zní klišovitě, ale je to pravda. Bez vody si naše tělo nevystačí. Pravidelná konzumace vody nám dodává nezbytnou energii a udržuje správný chod našeho organismu.
Voda je klíčová pro správné fungování našeho těla. Každý orgán, buňka a tkáň v těle potřebuje vodu ke správnému fungování. A navíc, dehydratace může vést k únave a poklesu energie. Proto si vždy pamatujte, že máte dostatek vody.
Jídelníček plný energie
Jídelníček plný čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných potravin a kvalitních proteinů je tím nejlepším, co můžete pro své tělo udělat. Tyto potraviny obsahují vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje pro produkci energie.
Na příklad já jsem rabiatní milovník brokolice. A také víte, že banány jsou skvělým zdrojem rychlé energie? Ať tak či onak, zdá se, že zdravý jídelníček je klíčový pro nabití energie.
Relaxace a odpočinek
A co by to bylo za zdroje energie bez zmínky o odpočinku a relaxaci? Tak jako tělo potřebuje pohyb, také potřebuje klid.
Podívejte se, já jsem opravdová workaholička. Takže neustále něco dělám, ať už píšu na svůj blog, cvičím nebo jdu na procházku se svým psem. Ale když přijde čas na odpočinek, věřte mi, umím si ho užít. Můj tajný trik? Meditace. Doporučuji ji jak pro fyzický odpočinek, tak i pro regeneraci energie.
Naučte se říkat 'ne'
Někdy si připadáme jako vybíjecí baterie. A nejhorší na tom je, že často připustíme, aby nás ostatní vybíjeli. Učení se říkat 'ne' je jedním z nejdůležitějších kroků k plné nádrži energie.
'Ne' může být slovo, které nás osvobodí od stresu, od přetížení a od nedostatku energie. Pokud máte pocit, že jste přetíženi nebo že na vás ostatní tlačí, naučte se říkat 'ne'. Uvědomte si, že váš čas a vaše energie jsou cenné a že je máte právo chránit.
Dýchejte a naberte novou energii
Možná jste slyšeli o technice hlubokého dýchání. Je to jedna z nejjednodušších a nejefektivnějších technik, která nám pomáhá doplnit energii.
Dýchání je základní životní funkce, která může mít hluboký vliv na naše pocity a na naši energii. Když dýcháme hluboce, nosem nabereme plnou kapacitu kyslíku, kterou pak tělo využije pro produkci energie. Takže, kdykoli se cítíte unavení nebo stresovaní, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Vaše tělo vám poděkuje.
Přátelé, rodina a radost
A poslední, ale neméně důležitý zdroj energie - to jsou naši blízcí. Přítomnost lidí, které milujeme, nám může pomoci cítit se šťastnější, klidnější a doslova nabití energií.
Mám štěstí, že mám úžasného manžela, skvělé přátele a úžasnou rodinu, u které se můžu kdykoliv nabít energií. Společné chvíle, smích a radost - to jsou nezcenitelné zdroje energie.
Napsat komentář