Základní principy správné stravy pro hubnutí břicha
Chcete se zbavit nadbytečných kilogramů právě na břiše, ale jste ztraceni v moři nejrůznějších stravovacích doporučení a diet? Nebojte, mám pro vás jeden univerzální tip: jde o vyváženou stravu. Ano, ono to zní jednoduše, ale věřte mi, že to je cesta, jak dosáhnout svého cíle. Správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů je tím nejcennějším pokladem, pokud chcete zhubnout.
Početně studie ukázaly, že vyvážená strava má zásadní vliv na redukci tělesné hmotnosti. Takže než začnete hledat nějakou zázračnou dietu, zkuste se soustředit se na kvalitu a pestré jídlo, které jíte každý den. A nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin, který je zásadní při jakémkoliv procesu hubnutí.
Jídla, která pomáhají spalovat tuk na břiše
Pokud jde o konkrétní jídla, která by mohla pomoci zhubnout břicho, je nutné zmínit ořechy, avokádo, tvaroh nebo ryby. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky a zároveň mají vysoký obsah vlákniny. Vláknina je velmi důležitá složka, protože zpomaluje trávení a tím podporuje pocit sytosti. Díky tomu snížíte celkový příjem kalorií bez pocitu hladu.
Proč jsem zmínil ryby? Protože jsou velmi významným zdrojem bílkovin a obsahují důležité nenasycené mastné kyseliny. Ty pomáhají při budování svalové hmoty a zároveň zlepšují zdraví vašeho srdce. No a tvaroh? Tvaroh má vysoký obsah bílkovin a je snadno stravitelný, takže je ideální jako svačina nebo večeře. Avokádo pak pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a je skvělé na hubnutí břicha.
Jak jíst adekvátní množství
Jak už jistě tušíte, nejde jen o to, co jíme, ale také o to, kolik toho sníme. Jestliže budete jíst příliš mnoho, ani ta nejzdravější strava vás nezbaví nadbytečných kil na břiše. Měřitka by měla být vědomé stravování, kdy si uvědomujete, co jíte, kdy jíte, kolik toho sníte a proč to jíte.
Aby bylo vaše cesta za vysněnou postavou úspěšná, je nutné správně určit své energetické potřeby a jídelníček tomu přizpůsobit. Základem je znát svůj bazální metabolický výdej, což je množství kalorií, které vaše tělo spotřebuje za den při absolutním klidu. Tuto hodnotu lze snadno spočítat pomocí různých online kalkulaček. K tomuto číslu je pak nutné připočítat kalorie spálené pohybem a máte svůj celkový denní energetický výdej. To je množství kalorií, které byste měli za den sníst, abyste udrželi svou hmotnost. Chcete-li zhubnout, potřebujete jíst mírně méně kalorií než toto číslo.
Ano na bílkoviny, omezte sacharidy a cukry
Jeden tip, který vám určitě pomůže na cestě ke snížení objemu vašeho břicha, je jíst více bílkovin a omezovat příjem sacharidů a cukrů. Bílkoviny jsou pro naše tělo velmi důležité, pomáhají při budování svalové hmoty, zlepšují metabolismus a tím podporují hubnutí. Navíc bílkoviny zvyšují pocit sytosti, takže nebude mít chuť na nezdravé snacky.
Na druhou stranu, omezit byste měli příjem jednoduchých sacharidů a cukrů. Tyto látky tělo rychle využívá a pokud je nedokáže všechny spálit, ukládá je v podobě tuku. Pokud máte slabost pro sladké, snažte se konzumovat ovoce nebo zdravé náhrady cukru.
Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin
Možná to zní jako fráze, ale dostatečný příjem tekutin je naprosto klíčový při jakémkoliv procesu hubnutí. Voda plní v našem těle nespočet funkcí, ale pro nás je důležité, že pomáhá odplavovat toxiny z těla a podílí se na trávení a vstřebávání živin.
Zajímavou alternativou k obyčejné vodě mohou být například bylinné čaje. Některé z nich mají navíc detoxikační účinky a podporují metabolismus. Ale pozor na slazené nápoje – ty mohou obsahovat velké množství cukru a tedy i kalorií, což je při hubnutí nežádoucí.
Nic na silou, klid a pravidelnost
Tělu je třeba dopřát čas na zvyknutí si na nový jídelníček a intuitivní stravování. Takže nic na silu, všechno chce svůj čas. Uvidíte, že po nějaké době se váš jídelníček stane normou a budete se cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky.
Pravidelnost je základ úspěchu. Snažte se jíst pravidelně, ideálně 5-6 menších jídel denně. Tím udržíte stabilní hladinu cukru v krvi a vyhnete se přejídání z hladu.
Pohyb jako nezbytný doplněk stravy při hubnutí břicha
Ačkoliv bychom si to možná přáli, bez pohybu to nebude fungovat. Bez ohledu na to, jaký sport vás baví, je důležité ho zařadit do svého denního režimu. Třeba jen pravidelné procházky mohou udělat zázraky. Pohyb nám pomáhá spalovat kalorie a budovat svaly, což je klíč k úspěšnému hubnutí.
Věděli jste, že svaly jsou metaboličky aktivnější než tuk? To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, i když nejste fyzicky aktivní. Takže svaly jsou naším velkým spojencem při hubnutí. A tím nechci naznačit, že musíte strávit hodiny v posilovně. Může to být cokoli, co aktivovalo vaše tělo - jízda na kole, plavání, jóga, běh nebo třeba zahrada.
Suplementy a doplňky stravy - ano nebo ne?
Nejsem příznivcem nahrazování skutečné stravy doplňky stravy nebo pilulkami, ale chápu, že v některých situacích můžou být užitečné. Pokud se rozhodnete vyzkoušet nějaký doplněk stravy, doporučuji konzultovat svůj výběr s odborníkem. Ne všechny produkty jsou stejně kvalitní a jejich nadměrné užívání může mít i negativní účinky.
Rád bych vás také upozornil na to, že suplementy by měly být doplňkem stravy, nikoli náhradou za ni. Pokud chybí výživné složky a různorodost ve vaší stravě, žádný doplněk vám nepomůže zhubnout. Nejlepší je vždy zaměřit se na vyváženou stravu plnou celých potravin.
Závěrečné myšlenky
Hubnutí břicha nemusí být frustrující úkol, který vyžaduje extrémní omezení a utrpení. Vlastně by to tak vůbec být nemělo. Je třeba se soustředit na dlouhodobé, udržitelné změny a své tělo milovat tak, jaké je.
Vždyť to je váš jediný domov. Tak si ho hýčkejte, pečujte o něj a těžte z toho, co vám nabízí: sílu, radost a zdraví! Vítejte v novém životě plném lásky k jídlu a k sobě samému!
Napsat komentář