Zdraví a lifestyle – jak získat energii a zdravě přibrat

Hledáte jednoduché způsoby, jak se cítit energičtěji a přitom nezískat jen prázdné kalorie? Nebo chcete přibrat, ale nechcete nasbírat tuk? Na této stránce najdete praktické rady, které můžete použít hned při dalším jídle nebo tréninku.

Co dodá tělu energii?

Nejrychlejší zdroj energie jsou sacharidy. Pokud zvolíte celozrnné pečivo, ovesné vločky nebo hnědou rýži, získáte stabilní přísun glukózy, která vás nepřekvapí náhlým poklesem energie. Vyhněte se bílému cukru a slazeným nápojům – krátkodobý švih vám jen rychle vypadne a můžete skončit s únavou.

Proteiny také přispívají k energii, i když pomaleji. Vejce, kuřecí prsa nebo tofu podporují svalovou obnovu, což je klíčové, když sportujete. Přidejte si k jídlu zeleninu, protože vláknina zpomaluje trávení a pomáhá udržet energii rovnoměrně po celý den.

Nezapomeňte na tekutiny. Voda je základem, ale můžete doplnit i minerální vodu nebo neslazený zelený čaj. Ten obsahuje mírné množství kofeinu a antioxidanty, které podpoří bdělost a metabolismu.

Jak zdravě přibrat na váze?

Přibrání není otázka jíst jen víc, ale jíst chytře. Zaměřte se na kalorický přebytek, ale hlavně na kvalitní kalorie. Kombinace bílkovin a komplexních sacharidů v každém jídle vám pomůže budovat svaly místo tuku.

Ideální poměr je asi 1,5‑2 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Široké spektrum: řecký jogurt, čočka, ořechy, ryby. Když přidáte zdravé tuky – avokádo, olivový olej, ořechy – získáte další energii, která podpoří růst svalové hmoty.

Silový trénink je nezbytný. Bez zátěže tělo postrádá signál, co má z nadbytečných kalorií udělat. Začněte s jednoduchými cviky jako dřepy, kliky a přítahy, postupně přidávejte činky. Jedna až dvě tréninky týdně stačí, pokud držíte dostatek jídla.

Rozložte jídla do pěti menších porcí během dne. To usnadní trávení a zamezí pocitu těžkosti. Přidejte svačinu po tréninku – proteinový shake s ovocem a trochou ovesných vloček rychle doplní energii a podpoří regeneraci.

Pro diabetiky platí stejný princip, jen se zaměříte na pomalé sacharidy a vyhnete se velkým skokům cukru v krvi. Kontrola glykémie vám ukáže, co vám nejlépe sedí.

Na našem blogu najdete podrobné články: Co dodá telu energii? a Jak zdravě přibrat na váze?. Přečtěte si je a začněte aplikovat tipy hned dnes. Vaše tělo vám poděkuje a vy budete mít více síly pro každodenní výzvy.