Fitness a výživa – co jíst, když začínáš cvičit

Rozhodl ses začít cvičit a nevíš, co máš dát do talíře? To je naprosto normální. Správná strava může být rozdíl mezi tím, že se ti daří, a tím, že se cítíš vyčerpán. V tomhle článku najdeš jednoduché tipy, co požívat před tréninkem, co po něm a jaké potraviny ti pomůžou rychleji se zotavit.

Co jíst před tréninkem?

Než vyrazíš na cvičení, potřebuješ energii, ale nechceš se cítit těžký. Ideální jsou lehké sacharidy a trochu bílkovin. Například banán s jogurtem, ovesná kaše s medem nebo celozrnný toast s arašídovým máslem. Tyto potraviny dodají rychlou energii a zároveň podpoří svalové buňky.

Pokud máš jen 30 minut před tréninkem, stačí menší svačina – třeba hrst ořechů a sušené ovoce. Vyhni se těžkým jídlům, jako jsou smažené pokrmy nebo velké porce těstovin, protože se ti může stát, že ti během cvičení bude „těžko“.

Co jíst po tréninku?

Po cvičení tě tělo potřebuje doplnit ztracené živiny a zahájit opravu svalů. Kombinace bílkovin a sacharidů je klíčová. Skvělá volba je kuřecí prsa s rýží, tvaroh s ovocem nebo proteinový shake s banánem.

Nezapomeň i na tekutiny. Voda je základ, ale pokud cvičíš intenzivně a hodně se potíš, můžeš doplnit elektrolyty třeba z kokosové vody nebo sportovního nápoje.

Jiný praktický tip: přidej do svého jídelníčku zeleninu. Díky ní dostaneš vitamíny a minerály, které pomáhají s regenerací. Jednoduchá zeleninová polévka nebo salát s avokádem je rychle hotová a prospěšná.

Pro začátečníky je taky dobré sledovat, jak tělo reaguje na různé potraviny. Zapisuj si, co jsi jedl před a po tréninku a jaký měl dopad na výkon a pocit po cvičení. To ti pomůže najít vlastní ideální kombinaci.

Nezapomeň, že strava není jednorázová věc. Musíš ji přizpůsobovat podle toho, jak často a jak intenzivně cvičíš. Pokud máš dva až tři tréninky týdně, základní pravidla stačí. Když ale přecházíš na čtyři a více, můžeš potřebovat více kalorií a lepší rozložení makroživin.

Na závěr: drž se jednoduchých pravidel – lehké sacharidy a bílkoviny před tréninkem, kombinace bílkovin a sacharidů po něm, spousta vody a zeleniny během dne. Neztrácej čas hledáním zázračných diet, stačí vybrat kvalitní potraviny a poslouchat své tělo.

Takže pokud se chystáš na první cvičební seanci, připrav si např. ovesnou kaši s ovocem a po tréninku si dopřej kuřecí salát. Uvidíš, že energie vydrží déle a regenerace bude rychlejší. Hodně štěstí a hlavně – užívej si pohyb!