Strava při dně – co jíst a čemu se vyhnout

Máte dnu a nevíte, jak si upravit jídelníček? Nemusíte se bát, stačí pár jednoduchých změn a můžete výrazně snížit četnost záchvatů. V tomto článku vám ukážu, které potraviny jsou vaše nejlepší přátele a co raději vynechat.

Potraviny, které podporují zdravou hladinu kyseliny močové

Největším viníkem dny je vysoká hladina kyseliny močové v krvi. Naštěstí existují potraviny, které pomáhají tuto hladinu snižovat. Začněte den sklenicí vody s citronem – citron podporuje vylučování kyseliny močové ledvinami. Dále patří do vašich talířů luštěniny, ovesné vločky, celozrnné pečivo a zelenina bohatá na vlákninu, jako je brokolice, mrkev nebo kapusta.

Také ovoce, zejména třešně, jahody a borůvky, obsahuje antioxidanty, které zmírňují zánět. Přidávejte je do jogurtu nebo ovesných kaší. Kyselé potraviny, jako jsou jogurty a podmáslí, dodají tělu vápník, který pomáhá stabilizovat hladinu kyseliny močové.

Nezapomeňte na dostatek tekutin. Ideální je pít alespoň dva litry vody denně, aby se moči pomáhalo vylučovat škodlivé látky. Pokud máte rád čaj, sáhněte po zázvorovém nebo mátovém čaji – oba mají protizánětlivé účinky.

Co omezit, aby se předešlo záchvatům

Největší nepřátelé jsou potraviny bohaté na puriny, protože puriny se v těle přeměňují na kyselinu močovou. Patří sem červené maso, vnitřnosti (játra, ledviny), mořské plody jako mušle, krevety a sardinky. Omezte také konzumaci drůbeže, která má střední obsah purinů.

Alkohol, hlavně pivo a tvrdý destilát, zvyšuje produkci kyseliny močové a zároveň zpomaluje její vylučování. Pokud chcete pít, raději zvolte mírnější varianty, například skleničku suchého bílého vína a to jen občas.

Sladké nápoje a potraviny s vysokým obsahem fruktózy také zvyšují hladinu kyseliny močové. Fruktóza se rychle vstřebává a může vést k tvorbě krystalů v kloubech. Výběr by měl padnout na přírodní sladidla, jako je med v mírných dávkách, nebo úplně omezit cukr.

Pro zmírnění bolesti během záchvatu můžete vyzkoušet studený obklad na postižený kloub a zároveň se držet výše uvedených stravovacích zásad. V dlouhodobém horizontu vám zdravá strava nejenže pomůže předcházet dalším útokům, ale také podpoří celkovou pohodu.

Na závěr – držte se pravidelnosti. Jíst v malých, vyvážených porcích během dne pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru a kyseliny močové. Přidávejte do jídelníčku více rostlinných bílkovin, jako jsou fazole nebo čočka, a sledujte, jak vaše tělo reaguje.

Strava při dně nemusí být nudná ani složitá. Stačí si vytvořit jednoduchý plán, který budete dodržovat, a během pár týdnů pocítíte rozdíl. Zkuste některé z tipů, najděte, co vám nejlépe funguje, a užijte si život bez častých bolestí kloubů.