Rychlé získání energie – co udělat, aby vám tělo okamžitě podpořilo výkon

Máte pocit, že vám po poledni klesá výkon a už vůbec nejste soustředění? V tom nejste sami. Často stačí pár drobných změn v jídelníčku nebo běžném denním režimu a tělo si znovu načerpá energii. Níže najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes.

Strava, která dodá energii

Nejrychlejší palivo pro naše buňky jsou sacharidy. Pořádá se otázka, kdy je nejlepší je konzumovat. Odpověď najdete v článku "Kdy jíst sacharidy: Klíčové momenty pro zdraví a energii". Jednoduše – po probuzení a před náročnou fyzickou činností. Vyberte si kombinaci komplexních sacharidů (ovesné vločky, celozrnný chléb) a bílkovin (vejce, jogurt). Takhle se vyhnete rychlému propadu cukru.

Pokud hledáte rychlý snack mezi jídly, sáhněte po oříšcích a semínkách. Poskytují zdravé tuky a trochu bílkovin, což udrží hladinu cukru v krvi stabilní. Namísto slazených nápojů dejte zelený čaj nebo vodu s plátkem citronu – hydratace má také vliv na pocit energie.

Nezapomeňte i na vitamíny. V článku "Vitamíny proti únavě: Jaké zvolit a proč?" se dozvíte, že vitamín B12, vitamín C a hořčík jsou klíčové pro tvorbu energie. Přidejte do svého jídelníčku špenát, červenou papriku, ořechy a celozrnné produkty, které tyto látky dodají.

Rychlé triky a pohyb

Krátká dynamická rozcvička může během pěti minut přinést nový proud energie. Stačí pár dřepů, kliků a klikání na místě. Pohyb podporuje průtok krve a tím i dodávku kyslíku do svalů a mozku.

Pokud nemáte čas na velký trénink, zkuste tzv. mikro-pauzy. Každou hodinu vstávejte, protáhněte se a udělejte deep breathing (hluboké dýchání). Tři hluboké nádechy a výdechy během jedné minuty stačí k obnovení soustředění.

Spánek je často opomíjený faktor. Kvalitní spánek reguluje hormony, které řídí energii. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu alespoň dvě hodiny před spaním – viz článek "Co nejíst na noc? Tipy pro zdravý spánek". Pokud potřebujete rychlé probuzení během dne, např. po dlouhém setkání, zkuste si dát sklenici studené vody a krátkou procházku venku.

Na závěr připomeňte, že rychlé získání energie není o jednorázovém zázraku, ale o kombinaci správné výživy, drobných pohybových přestávek a dostatku odpočinku. Vyzkoušejte alespoň tři tipy z tohoto seznamu a sledujte, jak se vaše vitalita zvedne. A pokud vás zajímá více detailů, podívejte se na další články na našem webu, kde najdete kompletní průvodce stravou a cvičením, které vám pomohou zůstat energičtí celý den.