Příjem potravy: Jak na to v praxi
Většina z nás ví, že jíst dobře je důležité, ale často neví, jak konkrétně nastavit svůj denní příjem potravy. Zvlášť když sledujete cukr, hubíte nebo chcete mít více energie, je potřeba mít jasný plán. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat hned dnes, aby vaše strava fungovala tak, jak má.
Rozvržení jídla během dne
Nejde jen o to, co jíte, ale i kdy. Začít den snídaní, která obsahuje bílkoviny a pomalu stravitelné sacharidy, pomůže stabilizovat hladinu cukru a dodá energii na celé dopoledne. Například vejce s ovesnými vločkami a kouskem ovoce funguje lépe než sladké pečivo.
Mezi hlavními jídly je dobré mít malé, vyvážené svačiny – hrst ořechů, jablko s jogurtem nebo zeleninové tyčinky s hummusem. Tím zabráníte velkým výkyvům hladu a přejídání se večer.
Co jíst po cvičení a před spaním
Po tréninku tělo potřebuje doplnit sacharidy i bílkoviny, aby se svaly zotavily. Ideální je kombinace např. banánu a řeckého jogurtu nebo celozrnného toastu s avokádem a krůtím masem. Takové jídlo podpoří regeneraci a zároveň nezatíží žaludek.
Večer byste měli volit lehčí jídla, která neobsahují těžké tuky a cukry. Přestože je lákavé dát si k večeři těstoviny, raději zvolte dušenou zeleninu s quinoa či pečenou rybu. To podpoří klidný spánek a nevyvolá pocit těžkosti.
Celkově se řiďte třemi jednoduchými pravidly: jíst pravidelně, volit kombinaci bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů a přizpůsobovat načasování svému životnímu stylu. Pokud dodržíte tyto zásady, váš příjem potravy bude podporovat energii, kontrolu hmotnosti i zdravý metabolismus.
Na našem webu najdete spoustu podrobnějších článků, které rozebírají konkrétní témata – od toho, jak získat více energie, po tipy na večeři před spaním. Prohlédněte si je a vyberte si, co vám nejvíc sedne. Vaše zdraví je v rukou vašich talířů, tak udělejte první krok ještě dnes.
Jak správně jíst během dne: Udržujte si energii a zdraví
Ahoj, jmenuji se Martina a ráda bych se s vámi podělila o své tipy, jak vyváženě jíst po celý den. Jídlo je pro mě radost, ale zároveň vím, že je to palivo pro naše tělo, a proto je důležité věnovat pozornost tomu, co a kdy jíme. Budu se s vámi dělit o své nápady, jak si rozvrhnout jídelníček tak, abychom se cítili plní energie a přitom jsme nepřibírali na váze. Poradím vám, jak na správné svačiny a co si dát k obědu, aby nám to dodalo energii na zbytek dne. Díky mým radám si můžete užívat jídla a přitom být fit!
Zobrazit více