Potraviny před spaním – co jíst a čemu se vyhnout

Každý z nás se ráno probudí s pocitem únavy nebo naopak s dostatkem energie. Často stačí upravit to, co si dáme před spaním. Správná volba potravin totiž může podpořit hluboký spánek a zlepšit regeneraci těla. Pojďme si ukázat, co do talíře dát a co raději nechat na druhý den.

Co jíst před spaním

Na večerním menu byste měli mít lehké, ale výživné pokrmy. Ideální jsou potraviny bohaté na tryptofan – aminokyselinu, která pomáhá tvořit serotonin a melatonin, hormony spánku. Patří sem například:

• Jogurt nebo kefír – obsahují bílkoviny a probiotika, která podporují trávení během noci.
• Ovesná kaše – komplexní sacharidy uvolňují energii pomalu, takže nedojde k prudkému zvýšení cukru v krvi.
• Banán – přináší draslík a hořčík, které uvolňují svaly a zklidňují nervový systém.
• Ořechy a semínka – zejména mandle a slunečnicová semínka dodají zdravé tuky a hořčík.
• Vejce – kvalitní bílkoviny a vitamín D podporují hormonální rovnováhu.

Nezapomeňte i na tekutiny. Sklenka vlažné vody nebo bylinkový čaj (např. heřmánek) pomůže uklidnit tělo a připravit ho na spánek. Ideální je konzumovat poslední jídlo 1–2 hodiny před tím, než jdete ležet, aby mělo čas strávit se.

Potraviny, kterým se vyhnout

Některé potraviny mohou narušit spánek nebo způsobit časté probouzení. Vyhněte se:

• Kofeinu – káva, černý čaj, energetické nápoje i čokoláda, i když jsou skryté, mohou prodloužit dobu usínání.
• Tvrdým alkoholem – i když pomůže usnout rychleji, narušuje REM fázi spánku a vede k častému probouzení.
• Kořeněným a tučným jídlům – způsobují zažívací potíže a pálení žáhy, což není dobré pro klidný odpočinek.
• Silným sacharidům – bílý chléb, brambory, slazené cereálie mohou vést k rychlému vzestupu a poklesu cukru v krvi, což narušuje spánek.
• Velkému množství tekutin před spaním – zvýší potřebu jít na záchod a ruší neustálé přerušování spánku.

Jednoduchý trik: pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte po malém množství tvarohu s medem nebo řeckém jogurtu s borůvkami. Dostanete chuťové uspokojení i potřebné bílkoviny, aniž byste přetížili trávicí systém.

Na závěr se zamyslete nad celkovým rytmem dne. Pokud jíte pozdě, snažte se alespoň krátce projít nebo provést lehké protahování – pomůže to vyloudit napětí a připraví tělo na odpočinek. Kombinace správných potravin a klidného předspánkového rituálu je klíčová pro kvalitní spánek, který vám dodá energii na další den.