Nespavost: Praktické tipy pro lepší spánek

Máte problémy usnout, probouzíte se několikrát během noci nebo po ránu cítíte jen prázdný únavový můstek? Nespavost není jen nepříjemná – ovlivňuje náladu, energii i zdraví. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned dnes, aby byl váš spánek opět klidný.

Co jíst a čemu se vyhnout večer

Jídlo před spaním může být velkým sabotérem. Těžké, kořeněné nebo sladké pokrmy zvednou tělesnou teplotu a prodlouží trávení, což brání rychlému usínání. Ideální jsou lehké svačiny – jogurt s oříšky, banán nebo celozrnný toast s avokádem. Vyhýbejte se kofeinu po 14. hodině a omezte alkohol, který zhoršuje kvalitu spánku.

Článek Co nejíst na noc? Tipy pro zdravý spánek podrobně popisuje, které potraviny raději nahradit. Pokud máte chuť na sladké, skočte po domácím jablečném pyré s mandlemi místo čokolády. Dostatek hořké čokolády totiž obsahuje kofein, který udržuje mozek v pohotovostním režimu.

Jednoduché návyky pro klidný spánek

Klíčovým faktorem je stabilní spánkový režim. Choďte spát a vstávejte v podobnou dobu i o víkendu. Tělo si tak vytvoří rytmus, na který se může spolehlivě spolehnout. Před spaním vypněte všechny obrazovky alespoň 30 minut – modré světlo potlačuje melatonin, hormon, který vám říká, že je čas spát.

Uvolnění je další důležitá součást. Zkuste krátkou dechovou cvičbu: nadechněte se pomalu nosem po čtyři sekundy, vydržte čtyři, vydechněte po čtyři a znovu zadržte. Opakujte desetkrát a pocítíte, jak napětí odplouvá.

Fyzická aktivita během dne podporuje hluboký spánek, ale cvičit těsně před spaním může mít opačný efekt. Ideální je cvičit ráno nebo odpoledne. Pokud po cvičení cítíte vyčerpání, může pomoci nápoj zázvoru a citronu, který zároveň podporuje trávení.

Pro ty, kteří mají v hlavě nepřetržité myšlenky, pomáhá psát si „myšlenkový deník“ těsně před spaním. Vypište, co vás trápí, a přenechte to papíru – mozek tak uvolní tlak a snáze sklouzne do spánku.

Na závěr si připomeňte, že nespavost často vzniká kombinací několika drobných faktorů. Změnou stravy, dodržením pravidelného režimu a zavedením relaxačních technik můžete získat zpět klidnou noc. Pokud přetrvává, neváhejte konzultovat situaci s lékařem nebo odborníkem na spánek.