Jak mít více energie – praktické tipy, které fungují

Každý z nás občas cítí, že se nachází na „nízké úrovni“ a potřebuje malý impuls, aby zvládl den. Dobrá zpráva je, že energii můžete podpořit jednoduchými změnami v jídelníčku, spánku a pohybu. Není potřeba žádné zázračné pilulky – stačí pár konkrétních kroků, které si můžete osvojit hned teď.

Strava pro energii

Co jíte, má největší dopad na vaši vitalitu. Zaměřte se na:

• Komplexní sacharidy – oves, celozrnné těstoviny a quinoa uvolňují energii pomalu a udrží vás syté až do oběda.
• Bílkoviny – jogurt, vejce nebo luštěniny (například hrášek nebo čočka) pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
• Zdravé tuky – avokádo, ořechy nebo olivový olej dodají dlouhodobý zdroj paliva pro mozek i svaly.
• Hydratace – i mírná dehydratace může způsobit únavu. Pijte vodu pravidelně, ne jen když máte žízeň.

Vyhněte se rychlým cukrům a průmyslovým snackům, které způsobí prudký vzestup, ale pak rychlý pokles energie. Pokud chcete konkrétní inspiraci, podívejte se na článek Jak získat více energie v každodenním životě, kde najdete další tipy na stravování.

Pohyb a odpočinek

Fyzická aktivita a kvalitní spánek jsou dvě strany téže mince. Krátké ranní protahování nebo 10‑minutová procházka po obědě zlepší krevní oběh a pomůže vám zůstat bdělí. Po večerním cvičení nezapomeňte doplnit energii vhodnou svačinkou – například banán s ořechy, jak radí náš článek Co jíst po večerním cvičení: Tipy a triky.

Spánek je zase základní pilíř. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vytvořte si klidnou rutinu (čtení, teplý nápoj) a vyhněte se těžkým jídlům těsně před spaním. Když spíte dostatečně, tělo má čas obnovit zásoby energie a mysli se zbaví únavy.

Stres a duševní napětí také kradou energii. Praktikujte jednoduché techniky – hluboký dech, krátkou meditaci nebo krátký odpočet (5‑10 minut) během pracovního dne. Tyto chvíle vám pomohou načerpat novou sílu a zlepší soustředění.

Na konci dne si udělejte rychlou kontrolu: jste dali tělu kvalitní palivo, pohyb a odpočinek? Pokud ne, zaměřte se na jeden z těchto aspektů a postupně ho vylepšujte. V průběhu času uvidíte, že se vaše energie zvýší a budete se cítit lépe i ve stresových situacích.

Takže žádný zázrak, jen několik jednoduchých kroků, které můžete začlenit ihned. Zkuste to během týdne, a pokud budete mít otázky, naše další články o zdravé výživě a únavě vám poskytují podrobné odpovědi.