Co nejíst – co byste měli vynechat ze svého jídelníčku

Máte pocit, že vás některá jídla pošlapávají, nebo že vám spánek po večeři nejde? Není to náhoda. Některé potraviny totiž přímo ovlivňují energii, hladinu cukru v krvi a kvalitu spánku. V tomhle článku vám řeknu, co nejíst, abyste se cítili lépe a udrželi si zdravou hmotnost.

Potraviny, které ruší spánek

Jíst těžké, mastné nebo příliš sladké jídlo těsně před spaním může zvýšit tělesnou teplotu a narušit hormonální rovnováhu. Zkuste se vyhnout:

• Čokoládě a sladkostem – obsahují kofein a cukr, které vám rozproudí energii.
• Alkoholickým nápojům – na první pohled uspí, ale během noci přerušuje REM fázi.
• Tučným jídlům – pizza, smažená kuřecí křídla nebo hranolky zvyšují trávení a způsobují nepříjemné pocity v břiše.
• Kořeněným pokrmům – chilli a silné koření mohou zvýšit tělesnou teplotu a způsobit pálení žáhy.

Namísto toho sáhněte po lehkých bílkovinných občerstveních, jako je bílý jogurt, cottage cheese nebo hrst ořechů. Tyto potraviny podpoří klidnější spánek a pomohou vašemu tělu regenerovat.

Potraviny, které zvyšují riziko cukrovky a zvyšují hladinu cukru

Pro lidi s diabetem i pro zdravé jedince je důležité sledovat, co jíte, aby se neskončila s vysokou hladinou glukózy. Vyhněte se:

• Polnizrnému pečivu a bílému chlebu – rychle se rozkládají na cukr.
• Sladkým nápojům – limonády, energetické drinky a i džusy jsou plné skrytých cukrů.
• Rychlému občerstvení – hot dogy, hamburgery a podobné produkty často obsahují rafinované sacharidy a nadbytečný tuk.
• Sušeným ovocem a ovocným jogurtům s přidaným cukrem – i když vypadají zdravě, mohou mít vysoký glykemický index.

Raději si dávejte celozrnné pečivo, ovesné vločky, zeleninu s nízkým obsahem škrobu (např. brokolice, květák) a bílkoviny z libového masa, ryb nebo luštěnin. Tyto volby pomáhají udržet stabilní hladinu cukru a snižují riziko vzniku diabetu.

Zapamatujte si, že „co nejíst“ není jen seznam zakázaných věcí, ale spíše výzva k tomu, abyste nahradili špatné návyky těmi dobrými. Jednoduše si naplánujte jídla dopředu, mějte po ruce zdravé svačiny a naslouchejte signálům svého těla. Pokud se vám podaří vyhnout těm nejčastějším problematickým potravinám, uvidíte, že budete mít více energie, lépe spát a vaše krevní cukr bude pod kontrolou. Zkuste to hned dnes – vaše tělo vám poděkuje.