Břišní distenze – co to je a proč nás trápí

Už vás někdy po jídle napadlo, že se vám břicho nafouklo jako balónek? To je břišní distenze – zkráceně nadýmání. Není to jen nepříjemnost, může to ovlivnit i vaši každodenní energii a sebevědomí.

V tomto článku vám řeknu, co stojí za tím pocitem naplněného břicha, a nabídnu praktické tipy, jak se toho zbavit bez zbytečných léků.

Příčiny a příznaky

Nejčastější viníci jsou rychlé sacharidy, sycené nápoje a velké porce. Když jíte hodně cukru nebo lepek, vaše střevní mikroflóra produkuje plyn, který se hromadí a rozšiřuje břicho.

Další častý důvod je polykání vzduchu – například při rychlém jídle nebo žvýkání žvýkačky. I stres může zpomalit trávení a způsobit, že se plyn hromadí.

Typické příznaky jsou pocit naplněnosti, plynatost, vrásnění břicha a někdy i bolest. Pokud se vám po jídle pravidelně objevuje tlak, pravděpodobně máte nadýmání.

Jak zmírnit nadýmání v praxi

1. Jezte pomaleji – důkladně žvýkejte, dejte si čas na soustředění. Pomůže to snížit množství polknutého vzduchu a usnadní trávení.

2. Snižte příjem cukrů a fermentovatelných vláknin – fazole, kapusta, cibule a cukr, který se nachází v umělých sladidlech, mohou zvyšovat plyn.

3. Pijte vodu, ne sycené nápoje. Bublinky jsou hlavním zdrojem vzduchu, který se hromadí v žaludku.

4. Zařaďte do jídelníčku přirozené probiotika – jogurt, kefír nebo kysané zelí podporují zdravou střevní mikroflóru a snižují tvorbu plynu.

5. Vyhněte se žvýkačce a slámám. Každý kousek žvýkačky vás nutí polykat více vzduchu.

6. Dejte břichu čas po jídle. Pohyb hned po velkém jídle může způsobit, že se plyn hromadí. Krátká procházka po 10–15 minutích pomůže.

7. Upravte stravu podle citlivosti na potraviny. Pokud zjistíte, že vám například čočka nebo brokolice problém dělají, zkuste je omezit nebo konzumovat v menších množstvích.

8. Vyzkoušejte bylinné čaje – mátový nebo zázvorový čaj pomáhá uvolnit svaly v trávicím traktu a zlepšuje průchod potravy.

9. Nezapomeňte na pohyb. Pravidelný cvičební režim podporuje střevní motilitu a pomáhá odvádět plyn.

10. Stres pod kontrolou. Meditace, dechová cvičení nebo krátké přestávky během pracovního dne mohou snížit napětí v těle a tím i problémy s trávením.

Pokud i po všech úpravách přetrvává silné nadýmání, může být dobré poradit se s odborníkem. Někdy skrývají za tími příznaky intoleranci na laktózu nebo celiakii.

Na závěr: břišní distenze není nevyhnutelná. S lehkými změnami ve stravě a životním stylu můžete výrazně zlepšit svůj pocit v břiše. Zkuste jeden či dva tipy najednou a sledujte, co vám nejlépe funguje.