Babské rady proti únavě – Jak získat energii a vyhnout se vyčerpání

Každá maminka ví, jak snadno se může během dne nabourat únavou. Děti, domácnost, práce – to vše může přetížit tělo i mysl. Není ale nutné se cítit vyčerpaně celý den. V následujících pártičkách vám ukážeme, co dělat, aby vaše energie vydržela až do večera.

Spánek: Investice, která se vyplatí

První krok je kvalitní spánek. Zkuste si nastavit pravidelný režim – choďte do postele a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Pokud můžete, využijte příležitost, když děti spí, a dopřejte si krátký odpočinek, i když jen 20 minut. Vypněte telefon a světla, aby vás nevyrušoval modrý filtr. Čerstvý vzduch a lehce chladnější pokoj také napomáhají rychlejšímu usínání.

Strava, která dodá energii

Co jíte, rozhoduje o tom, jak dlouho vám energie vydrží. Vyhýbejte se velkým porcím těžkých jídel před večerem – místo toho si dejte lehkou večeři s bílkovinami a vlákninou, např. kuřecí prsa s quinoa a zeleninou. Nezapomeňte na pravidelné menší svačinky během dne: ořechy, jogurt, bobule. Ty pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předcházejí vlnám únavy.

Jedna z našich oblíbených rad je pít dostatek vody. Dehydratace může být skrytým zdrojem únavy, takže mějte po ruce lahev a doplňujte tekutiny i během kojení nebo krmení.

Pokud cítíte, že vám chybí vitamíny, zaměřte se na potraviny bohaté na železo a vitamín B‑12 – například červené maso, listová zelenina nebo luštěniny. Přidejte si do jídelníčku také potraviny s obsahem hořčíku, jako jsou ořechy a semínka, které pomáhají uvolnit napětí a zlepšit kvalitu spánku.

Pohyb, který nabije tělo

Krátké procházky venku mají obrovský efekt. Stačí 15‑20 minut seprojít s kočárkem nebo si udělat jednoduchý strečink doma. Pohyb zvyšuje krevní oběh a dodává kyslík do svalů, což snižuje pocit únavy. Pokud máte rádi cvičení, zkuste si na konci dne 10 minut jógy – pomůže vám to uvolnit napětí a připravit tělo na odpočinek.

Nezapomínejte ani na dýchací techniky. Pomalu nadechněte nosem na čtyři sekundy, podržte dech dvě sekundy a pak vydechněte ústy na osm sekund. Opakujte to pár minut a okamžitě pocítíte, jak se vám energie vrací.

Stres a duševní rovnováha

Stres je jedním z hlavních důvodů, proč se maminky cítí vyčerpane. Najděte si každodenní chvilku jen pro sebe – ať už je to čtení, poslech oblíbené hudby nebo rychlá meditace. Mluvení s přáteli nebo rodinou také pomáhá ulevit od napětí.

Pokud se cítíte opravdu zahlcené, nebojte se požádat o pomoc. Sdílené úkoly s partnerem nebo sousedy vám uvolní prostor a umožní odpočinout si.

Na závěr si připomeňte, že únavu nezvládnete jen tím, že si přidáte kávu. Kombinace dobrého spánku, vyvážené stravy, pravidelného pohybu a chvíle pro duševní odpočinek je klíčem k tomu, aby vás energie doprovázela celý den. Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a sledujte, jak se váš den změní k lepšímu.