Význam pravidelnosti stravování
Myslíte si, že čas, kdy jíte, nesouvisí s tím, jak vaše tělo zpracovává jídlo? Mýlíte se. Úzce spojené s QI jsou časy, kdy jedeme. A nejen to - také frekvence, s jakou jíme, má na naše tělo značný dopad. Jen si představte, jak by váš telefon znervóznil, kdyby jste jej nabíjeli náhodně a neočekávaně. Naše těla jsou stejná. Potřebují pravidelnost a předvídatelnost, aby mohly fungovat co nejlépe.
Důsledná a pravidelná pauza mezi jídly je klíčem k udržení správného metabolismu a zdravé hladiny cukru v krvi. Pravidelné stravování usnadňuje také trávení a zvyšuje energii. Je to jako naladit své tělesné hodiny na optimální režim.
Co se stane, když nejíme dostatečně pravidelné?
Nepravidelné jídlo může vést k různým problémům. Jedním z nich je například narušení cirkadiánních rytmů, což jsou vnitřní tělesné hodiny řídící různé fyziologické funkce, včetně metabolismu. Pokud váš jídelníček kolísá a jíte na rozdílné časy, může to způsobit zmatek ve vašem těle a vyvolat různé zdravotní potíže, jako je nadváha, diabetes typu 2 nebo kardiovaskulární onemocnění.
Marta, moje manželka a fantastická kuchařka, vždy říká, že "kdo jí neregulérně, ten je regulérně nemocný". A věřte mi, že díky ní jsem přešel od nepravidelného stravování ke stravování na přesný čas a opravdu se cítím lépe.
Ideální pauza mezi jídly
Potřebujete konkrétní čísla, že? No, obecně se doporučuje nastavit si jídelní režim tak, abyste měli mezi jednotlivými jídly pauzu 3 až 4 hodiny. To je většinou dostatečný čas, aby vaše tělo úplně vstřebalo a zpracovalo předchozí jídlo, aniž byste dostali hlad.
Naše prostřední dcerka Alena se vždy diví, proč musí jíst tak brzy po své svačině. Ale když jí vysvětlím, že její tělo potřebuje čas na zpracování jídla, aby měla dostatek energie na své odpolední aktivity, začne to chápat. Je to skvělý příklad, jak můžeme vysvětlit význam pravidelného stravování svým dětem.
Minimalizace dlouhých pauz mezi jídly
Vždy se snažíme minimalizovat dobu, kterou trávíme bez jídla, zejména v noci. Tělo naše tělo potřebuje určitý čas na regeneraci, ale pokud jíme příliš pozdě v noci, naše tělo místo toho zpracovává jídlo.
Jako rodina se snažíme večeřet nejpozději v 7 hodin večer. Naše děti, Šimon a Alena, vždy říkají, že je to jako v restaurantu - poslední objednávka je do našeho břicha.
Rovnováha mezi jídlem a pohybem
Je důležité pamatovat, že když mluvíme o stravování a pause mezi jídlem, nemluvíme pouze o jídle. Také mluvíme o pohybu. Když se hýbeme, pomáháme našemu tělu zpracovat jídlo, aniž bychom se přitom cítili plní nebo unavení.
Proto se snažíme jako rodina zahrnout do našeho dne nějakou formu pohybu. Ať už je to procházka po Brně, jízda na kole nebo jen malý výlet se psem. Vždy se snažíme přizpůsobit naši aktivitu tomu, co a kdy jsme jedli.
Pauza mezi jídly jako součást zdravého životního stylu
Pauza mezi jídly by měla být považována za jednu z klíčových součástí zdravého životního stylu. Je to stejně důležité jako vyvážená a vysoce kvalitní strava, pravidelné cvičení a dostatek spánku. A stejně jako u všech těchto prvků platí, že klíčem je najít rovnováhu, která funguje pro vás a vaše tělo.
Najděte si svůj ideální interval mezi jídly a držte se ho. Váš jídelníček by měl být stejně předvídatelný, jako je předvídatelné, kdy vám zazvoní budík ráno. Vaše tělo vám za to poděkuje.
Napsat komentář