Co to znamená jíst zdravě?
Na světě jsou různé typy diet a výživových plánů, které slibují zázračné hubnutí a dosažení cílové váhy, kdo by o tom nevěděl. Ale co opravdu znamená jíst zdravě? Úprava stravovacích návyků může být náročná, ale její výhody jsou nesmírné. Zdravé stravování je o rovnováze a umění kombinovat různé skupiny potravin tak, aby nám dodaly všechny potřebné výživné látky, vitamíny i minerály.
Zdravý způsob stravování spočívá v konzumaci pestrobarevných potravin, které obsahují velké množství vlákniny, bílkovin, dobrých tuků a zároveň velmi málo cukru a nasycených tuků. Co to ale v praxi znamená? Představte si, že váš talíř je rozdělen na části jako pizza. Třetinu talíře by měly tvořit zeleninou, třetinu ovoce a zbývající třetinu bílkoviny a celozrnné produkty.
Naše tělo potřebuje denně přijmout velké množství výživných látek, vitaminů, minerálů a antioxidantů, aby fungovalo optimálně. Když jíme zdravě, předcházíme mnoha zdravotním obtížím a nemocem, jako je obezita, diabetes, rakovina a srdeční choroby. Navíc se cítíme energičtějšími, dosáhneme lepšího výkonu při sportu, a dokonce se nám také zlepší nálada. Kdo by nechtěl být šťastný a plný energie?
Často se setkávám s otázkou, jak začít. A moje odpověď je jednoduchá - začít jednoduše! Je snadné se nechat zachvátit všemi informacemi o výživě, které jsou k dispozici, ale mým cílem je vám ukázat, že zdravé stravování je jednoduché, lahodné a vůbec nejsou potřeba žádné extrémní diety. Proto vám dávám tyto 3 jednoduché tipy: Začněte tím, že snížíte příjem cukru a nasycených tuků, přidejte na svůj talíř více barevné zeleniny a ovoce a nakoupíte celozrnné produkty místo těch rafinovaných. To je vše. Kubík po kubíku a tělo vám poděkuje.
Význam pravidelného pohybu
Ve zdravé stravě, jako v puzzle hry, nesmíme zapomenout na jednu klíčovou součást - a to pravidelný pohyb. Byť se to může zdát nezbytné, fyzická aktivita hraje klíčovou roli v jakémkoli zdravém životním stylu. Sama jsem to zjistila na vlastní kůži, když jsem začala pravidelně cvičit. Není to tak, že bych si nějak zvlášť užívala potit se v posilovně, ale výsledky... ty stojí za to!
Pravidelný pohyb pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje náladu, posiluje imunitní systém a podporuje lymfatický systém. Pravidelné cvičení je také prokázáno, že zlepšuje kvalitu spánku a snižuje riziko chronických onemocnění.
Ale nezoufejte, nemusíte jít hned do fitness centra a strávit tam hodiny. Stačí začít malými kroky: rychlá chůze, jízda na kole, skákání na švihadle, jóga, nebo třeba i taneční hodiny. Uvidíte, že i malý pohyb udělá divy.
Já sama jsem začala s běháním. Běhám ve svém okolí, kde mám možnost běžet v parku, ale i v lese. Je to pro mě také forma relaxace a meditace. Když běhám, nemyslím na nic jiného, jen na svůj dech a na pohyb. Je to úžasné. Takže, pokud vás to láká, určitě to zkuste!
Plánování jídel a příprava jídel předem
Jeden z nejlepších způsobů, jak se ujistit, že jedíte zdravě a hubnete, je plánování jídel a příprava jídel předem. Věřte mi, že když se vrátíte hladoví z práce a máte před sebou hezkou porci zdravé večeře, budete se cítit jako královna. A navíc, ušetříte mnoho času a peněz. Jak se to ale dělá?
Můžu vám říct, že příprava jídel předem mě doslova zachránila. Samozřejmě, že je to spojeno s určitým úsilím, ale když se to naučíte a zakomponujete do svého týdenního plánu, uvidíte, že to stojí za to.
Osobně plánuji jídla na celý týden. Naplánuji si, co budu jíst k snídani, obědu, večeři a také svačiny. Pak si sestavím nákupní seznam a nakoupím všechno potřebné najednou. Také si oblíbila hrnce s víkem, kde mohu připravit jídlo pro několik dní. To mi pak ušetří spoustu času a stresu.
Mohu vám říci, že nejen, že jsem takto stále jedla zdravě, ale také jsem se vyhnula pokušení objednat si rychlé jídlo. Protože i když máme nejlepší úmysly, všechno může jít stranou, když přijdeme domů hladoví a unavení. Takže plánování jídel a příprava jídla předem jsou klíčové.
Přístup k hubnutí a zdravému životnímu stylu jako k celoživotní cestě
Cesta k zdravému životnímu stylu je jako běh na dlouhou trať, a ne jen na rychlý sprint. Jak parádozně to zní, není třeba si dávat příliš tvrdé cíle. Nejlepší je měnit svůj životní styl postupně, protože když bude změna příliš radikální, těžko vydržíme dlouho termín.
Já sama jsem se dříve snažila dodržovat přísné diety a cvičit bez odpočinku, ale nakonec mi to jen přineslo více stresu, nepohodlí a nakonec jsem to všechno vzdala. Ale jednoho dne jsem se rozhodla to dělat jinak a ke zdravému stravování a hubnutí jsem začala přistupovat jako k celoživotní cestě. To bylo pro mě zlomové. Nevzdávám se, když udělám chybu, neodsuzuji se a snažím se měnit zvyky pozvolna. A víte co? To funguje!
V hubnutí a zdravém stravování nejde jen o to, aby jste dosáhli své cílové váhy. Jde o to, abyste se cítili lépe, byli zdravější a byli šťastnější. Cesta k tomu může být někdy náročná, ale věřte, že stojí za to. Takže začněte dnes, nečekejte na zítra. A pamatujte, že nejdůležitější je dělat to, co je pro vás nejlepší. Pro vás, pro vaše zdraví a pro vaše štěstí.
Napsat komentář