Rozumění svalové hmotě
Jste na správném místě, pokud se chcete dozvědět více o nabírání svalové hmoty. Ale než se ponoříme do konkrétních kroků a tipů, je důležité pochopit, co to vlastně ta svalová hmota je. Svaly jsou základním stavebním kamenem našeho těla a jsou nezbytné pro provádění téměř každé aktivity, kterou děláme. Od nesení nákupních tašek po skákání přes provaz až po trochu těžší tělocvičné cviky jako je vzpírání. Jejich funkce je skutečně rozmanitá a fascinující!
Věděli jste, že vaše tělo má přes 600 svalů? Některé svaly můžete cítit a vidět (jako ty na rukou a nohou), zatímco jiné, jako srdce, pracují bez toho, aniž byste si toho vůbec byli vědomi. Ale bez ohledu na to, zda jsou viditelné nebo ne, všechny svaly hrají klíčovou roli v našem těle a pohybu. Bez dostatečné svalové hmoty bychom nemohli zvednout ani perníkové čajové sušenky z talíře. A to by byla přece škoda, nietpravda?
Zdravá strava po cestě k větším svalům
Nyní, když už víme, jak jsou svaly důležité, pojďme se podívat, jak můžeme zvýšit jejich objem. Začneme u stravy. Už se toho napsalo hodně o významu správné stravy při nárůstu svalové hmoty, ale je důležité si to občas připomenout. Bez správných živin nebudou vaše svaly růst, bez ohledu na to, jak tvrdě budete trénovat.
Pro optimální svalový růst je klíčové, abyste měli dostatečný příjem bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem svalu. Jenom se zaměřením na bílkoviny to ale nekončí. Vaše tělo potřebuje také dostatek zdravých tuků a sacharidů. I když sacharidy mohou být občas na špatné pověsti, jsou důležité pro dodání energie, kterou vaše tělo potřebuje k tréninku. Ale hlídejte si, aby jste konzumovali ty správné sacharidy. Bez nich by se vaše tělo při tréninku rychle vyčerpalo a vy byste už nebyli schopni trénovat s plnou silou.
Správný trénink pro svalový růst
Když máme vyřešenou stravu, je čas se podívat na trénink. Bez správného tréninku se vaše svaly nemohou rozvíjet a rostou. Samozřejmě, existuje mnoho různých druhů tréninků, které můžete sledovat, v závislosti na vašich cílech a preferencích. To ale neznamená, že každý trénink bude pro vás správný. Klíčem k úspěchu je najít ten pravý trénink, který je nejlepším pro vaše tělo.
Pokud jde konkrétně o nárůst svalové hmoty, silový trénink je obecně nejlepší cestou. Silový trénink vytváří mikrotrhlinky ve svalech, které se pak během odpočinku opravují a rostou silnější. Hantle, činky, kettlebells nebo třeba trx smyčky, všechny tyto nástroje jsou skvělými pomocníky pro silový trénink. Ale nezapomeňte, že je důležité trénovat s pravou technikou a rozumnou intenzitou. Přehnaný nebo špatně provedený trénink může skončit zraněním, což vede k nucené přestávce, což potom omezuje váš pokrok.
Důležitost odpočinku a regenerace
Ačkoli často přehlížená část cesty k větší svalové hmotě, odpočinek a regenerace jsou mimořádně důležití. Nevěříte mi? Dovolte mi, abych to objasnila. Když trénujete, vlastně "rozbijete" své svaly. Tímto "rozbijením" myslím vytvoření mikrotrhlinek, které jsem zmínila dříve. A aby vaše tělo mohlo tyto trhlinky opravit a nechat svaly rostou silněji, potřebuje čas a odpočinek.
Přestože to může znít divně, růst svalů se vlastně děje, když nejste v pohybu. Takže dny odpočinku nejsou ve skutečnosti dny volna, ale dny, kdy vaše tělo pracuje na tom, aby se zlepšilo a silnější. Takže si další krát, když budete na gauči a budete se cítit provinile za to, že jste "leniví", vzpomeňte na to, co vám nyní vysvětluji. Ve skutečnosti vaše tělo tvrdě pracuje na tom, aby vás udělalo silnějšími!
Já sama jsem se v minulosti snažila být „všude a všechno“, trénovala jsem každý den bez skutečného odpočinku a moje tělo mě rychle upozornilo na to, že to néééé. Naštěstí jsem si uvědomila, že potřebuji více času pro regeneraci a od té doby se cítím mnohem lépe a moje svaly rostou mnohem rychleji.
Napsat komentář