Srpen 2024 – získat víc energie a co jíst po večerním cvičení

V srpnu jsme se zaměřili na dvě věci, které často chodí ruku v ruce: jak mít během dne dostatek energie a jak podpořit tělo poté, co se po práci nebo večer pustíte do sportu. Oba články jsou plné praktických tipů, které nepotřebujete ani studovat, jen je okamžitě aplikovat.

Jak načerpat energii během dne

Největší „čarodějka“ pro naši vitalitu je strava. Začínat den středomnožskou snídaní – oves s ořechy, jogurt a čerstvé ovoce – dodá stabilní glukózu a zabrání energickým výkyvům. Další tip: rozložte sacharidy rovnoměrně do jídla, místo aby jste měli jeden velký chleba a pak nic. To pomáhá udržet hladinu cukru v krvi a snižuje únavu.

Spánek je často podceňovaný. Když spíte jen 6‑7 hodin, tělo neumí plně obnovit zásoby glykogenu, což se projeví jako slabost během odpoledne. Snažte se dodržet pravidelný režim – i když je to jen 30 minut dříve zařazeno do denního plánu, rozdíl pocítíte.

Pohyb během dne funguje jako „malá údržba“ pro energii. Krátká rozcvička, pár dřepů nebo rychlá procházka po obědě stimuluje krevní oběh a zvyšuje kyslík v mozku. Výsledkem je jasnější myšlení a menší únavová špička.

Nezapomínejte ani na duševní rozptýlení. Pár minut hlubokého dýchání nebo rychlé meditace pomůže snížit stres, který často krade energii. Jednoduchý trik: při každém přestávkovém okliku se zaměřte na dva pomalu nadechnutí a dvě pomalu výdechy.

Ideální večerní svačina po cvičení

Po večerním tréninku tělo potřebuje doplnit glykogen a podpořit opravu svalových vláken. Skvělou volbou jsou kombinace bílkovin a sacharidů s nízkým glykemickým indexem. Například tvaroh s medem a ořechy, řecký jogurt s bobulemi nebo celozrnný toast s avokádem a vejcem.

Hydratace není jen o vodě. Po intenzivním cvičení doplňte elektrolyty – banán, pomeranč nebo mírně slanou zeleninovou polévku. To pomáhá rychleji obnovit rovnováhu a zabraňuje křečím během spánku.

Vyhněte se těžkým, tučným jídlům, která mohou zpomalit trávení a narušit spánek. Místo toho volte lehké potraviny, které se rychle vstřebají a přitom dodají potřebné živiny. Například smoothie z špenátu, proteinového prášku a mandlového mléka je jednoduchý a chutný.

Nezapomeňte na načasování – ideální je jíst během 30‑60 minut po tréninku. Pokud se vám to nepovede, alespoň si dejte menší snack a hlavní jídlo si nechte na ráno.

Oba články v srpnu 2024 vám ukazují, že zdravý životní styl není složitý. Stačí pár drobných změn v jídle, spánku a pohybu, a energie během dne i po večerním sportu se vám vrátí. Zkuste jeden tip dnes, druhý zítra a brzy pocítíte rozdíl.